Picioare grele, glezne umflate, celulită dureroasă… Și dacă ai suferi de retenție de apă în picioare? Adesea legată de o disfuncție a sistemului sanguin, edemul din picioare este un simptom al unei afecțiuni subiacente. Care sunt cauzele și cum poți scăpa de el? Iată cele mai bune sfaturi pentru a elimina retenția de apă din picioare și pentru a redobândi rapid o senzație de ușurare!
Retenția de apă în picioare – Ce este și cum se manifestă?
Adesea legată de o circulație sanguină deficitară, retenția de apă se manifestă printr-o umflare sau edem. Cu alte cuvinte, este vorba despre o acumulare de apă în țesuturi, cel mai frecvent la nivelul picioarelor, coapselor, gambelor și gleznelor. Chiar dacă această afecțiune este benignă, ea reprezintă o problemă de eliminare a lichidelor din corpul nostru.
Pentru a înțelege mai bine, organismul nostru este constituit în proporție de 65% din apă, care circulă în mod continuu prin sânge și prin limfă, înainte de a fi eliminată prin sistemul renal.
Scopul acestui proces este de a menține un echilibru între apa pe care o bem și cea pe care o eliminăm zilnic (urina, scaune, transpirație).
Atunci când sistemul sanguin funcționează prost, capilarele sunt supuse unei presiuni prea mari, ceea ce duce la dilatarea acestora și la acumularea anormală de lichid în spațiile intercelulare ale unui țesut. Acest exces de apă este apoi stocat în celulele noastre, ceea ce duce la formarea unui edem în anumite părți ale corpului. Potrivit mai multor date, una din două femei este afectată de această problemă a retenției de apă în picioare. Pentru a scăpa de ea, descoperă chiar acum jeleurile noastre alimentare pentru circulație, special formulate pentru a îmbunătăți circulația sanguină și a combate retenția de apă.
Edeme, picioare umflate – care sunt cauzele?
Deși cauza vasculară este cea mai probabilă atunci când suferi de retenție de apă, mai mulți factori pot explica acest fenomen:
Insuficiența venoasă, adică o circulație sanguină deficitară
Se poate vorbi despre o problemă de întoarcere venoasă, adică o dificultate a venelor de a transporta sângele înapoi către inimă, ceea ce duce la stagnare. Așa cum am explicat anterior, această circulație sanguină proastă determină o cantitate anormală de apă să pătrundă în țesuturi – una dintre cauzele principale ale retenției de apă în picioare.
O circulație limfatică deficitară
Când stai jos prea mult timp sau nu te miști suficient, limfa stagnează și se acumulează în picioare sau în alte părți ale corpului. Este vorba, așadar, de o disfuncție a sistemului limfatic, iar apa nu mai urcă spre rinichi. Lichidele sunt, prin urmare, stocate în celule, ceea ce duce la formarea unui edem. O insuficiență renală poate fi, de asemenea, cauza acestei umflături.
Variațiile hormonale și alți factori agravanți
În timpul menopauzei, al sarcinii sau în perioada premergătoare menstruației, nu este neobișnuit ca femeile să sufere de retenție de apă în picioare. Este o consecință explicată de fluctuațiile hormonale care accentuează tulburările de circulație. În plus, contraceptivele orale sau un nivel ridicat de cortizol, cunoscut și sub denumirea de „hormonul stresului”, pot provoca edeme la anumite persoane.
Obezitatea, o alimentație prea bogată în sare sau anumite medicamente pentru hipertensiune pot fi, de asemenea, cauze ale umflării picioarelor și, deci, ale formării edemelor.
Cum să scapi de retenția de apă?
Chiar dacă retenția de apă nu este considerată o boală gravă, ea poate deveni rapid inconfortabilă în viața de zi cu zi și se poate instala pe termen lung. Așadar, cum elimini retenția de apă din picioare? Iată cele mai bune sfaturi ale noastre pentru a scăpa de edeme și a avea picioare frumoase:
1. Practică o activitate sportivă, mișcă-te!
Știm că pozițiile prelungite în picioare sau șezând favorizează retenția de apă. Așadar, pentru a scăpa de ea, sportul este o alegere excelentă. Sporturile acvatice, precum înotul, aerobicul în apă sau bicicleta subacvatică sunt în special recomandate. În plus, apa rece îmbunătățește întoarcerea venoasă stimulând circulația sanguină și limfatică. De aceea, îți recomandăm să termini dușul cu un jet de apă rece, de jos în sus!
Mersul pe jos sau activitățile fizice ușoare sunt, de asemenea, recomandate pentru a combate retenția de apă în picioare. Yoga sau stretchingul sunt considerate sporturi anti-retenție de apă.
2. Consumă antioxidanți și limitează sodiul din alimentație
Când suferi de retenție de apă, primul reflex ar trebui să fie limitarea consumului de sare, deoarece sodiul are tendința să se lege de apă și să împiedice evacuarea acesteia. Celulele noastre fiind deja bogate în sodiu, OMS recomandă un consum mai mic de 5 g pe zi, adică aproximativ o linguriță de sare/zi. Renunță la mâncărurile gata preparate bogate în sare și optează pentru o alimentație bogată în antioxidanți, care îmbunătățesc circulația venoasă și limfatică și întăresc pereții vaselor de sânge. Fructele roșii, legumele, vitamina C, seleniul și zincul vor deveni cei mai buni aliați ai tăi.
3. Relaxează-te apelând la un masaj – un răsfăț de nerefuzat
Dacă suferi de o circulație limfatică deficitară, ședințele de drenaj limfatic îți pot face foarte bine. Această metodă de masaj este deosebit de eficientă pentru a reactiva circulația limfatică. Ea favorizează evacuarea lichidelor în exces și limitează retenția de apă. Ideală și pentru combaterea picioarelor grele sau a celulitei, drenajul limfatic îți oferă o senzație de ușurare prin stimularea glandelor care repornesc fluidele. Apa acumulată la nivelul picioarelor, gleznelor și gambelor este astfel stimulată pentru a fi evacuată.
4. Fii elegantă, chiar și cu ciorapi de compresie
În timpul sarcinii sau în timpul unei călătorii cu avionul, poți purta ciorapi compresivi când suferi de retenție de apă în picioare. Nu sunt mereu estetici, e adevărat, dar sunt deosebit de eficienți pentru a preveni umflăturile. În plus, ei reactivează circulația sanguină – aliatul ideal în caz de insuficiență venoasă. În perioadele de căldură intensă, ciorapii compresivi te vor ajuta să îți protejezi și întărești capilarele. Pentru a scăpa de retenția de apă, ridică picioarele atunci când stai întins(ă).
Pe scurt, pentru a combate eficient retenția de apă, trebuie:
- să optezi pentru o alimentație bogată în vitamine și oligoelemente;
- să eviți să stai nemișcat(ă) prea mult timp;
- să practici o activitate sportivă;
- să faci regulat drenaje limfatice.
Cum previi retenția de apă?
Prevenirea retenției de apă este esențială pentru a te simți confortabil și pentru a reduce umflăturile neplăcute. Pentru a reuși acest lucru, adoptă o alimentație săracă în sodiu (de exemplu: reducerea consumului de sare sau de alimente procesate precum mâncărurile gata preparate) și bogată în potasiu (de exemplu: banane, spanac, cartofi dulci), ceea ce ajută la echilibrarea nivelurilor de lichide din corp.
Hidratarea joacă un rol esențial, așadar asigură-te că bei suficientă apă pentru a menține o circulație sanguină sănătoasă. Consumul de apă este esențial pentru a menține o hidratare adecvată și pentru a susține numeroasele procese ale organismului, inclusiv eliminarea excesului de lichide.
Practicarea regulată a unei activități fizice ajută de asemenea la stimularea circulației sanguine și contribuie la reducerea retenției de apă.
Masajele și ridicarea picioarelor sunt metode suplimentare pentru a îmbunătăți circulația și a reduce umflăturile.
În cele din urmă, evită să stai așezat(ă) sau în picioare perioade îndelungate, deoarece acest lucru poate agrava fenomenul de retenție. Menținerea unei poziții imobile pentru multe ore poate afecta circulația sanguină, provocând o acumulare de lichid în țesuturi, în special la nivelul picioarelor și gleznelor. Acest lucru poate fi cauzat de o presiune crescută asupra vaselor de sânge, ceea ce împiedică sistemul circulator să returneze eficient sângele către inimă.
Plantele împotriva retenției de apă
Remediile pe bază de plante oferă soluții naturale pentru combaterea retenției de apă. Păpădia, cunoscută pentru proprietățile sale diuretice, favorizează eliminarea excesului de lichide din organism, în timp ce pătrunjelul, bogat în potasiu, ajută la restabilirea echilibrului hidric. Aceste plante pot fi utilizate pentru a preveni și atenua retenția de apă, în special prin îmbunătățirea circulației limfatice. De asemenea, uleiul esențial de chiparos, datorită proprietăților sale vasoconstrictoare, poate fi utilizat în masaj pentru a reduce dilatarea vaselor de sânge și pentru a îmbunătăți circulația. Nu uita să diluezi uleiul esențial într-un ulei purtător înainte de aplicarea pe piele. Combinând aceste abordări naturale, poți reduce eficient umflarea picioarelor și poți favoriza o mai bună circulație sanguină și limfatică, minimizând astfel dilatarea vaselor. Aceste metode oferă soluții blânde și eficiente pentru a îmbunătăți confortul și sănătatea generală.
